Changements d’humeur pendant les règles
Pourquoi l’humeur peut baisser pendant les règles et pas seulement avant, ce qui la façonne, quoi suivre, et quand une humeur basse mérite un avis professionnel.
Votre humeur peut baisser ou sembler plus fragile pendant les règles, pas seulement avant. Chez certaines personnes, la baisse de moral des jours prémenstruels s’atténue une fois le saignement commencé ; chez d’autres, les premiers jours crampés et fatigués portent leur propre poids émotionnel.
Les deux sont courants. L’humeur pendant les règles dépend moins d’une seule hormone que de la façon dont toute cette période se ressent : douleur, fatigue et sommeil haché tirent dessus.
Aperçu du schéma
Comment les changements d’humeur des règles se manifestent
Mood
Plus basse, plus plate ou plus vite irritée, souvent la plus lourde les jours les plus douloureux ou fatigants.
Energy
Énergie basse et humeur basse vont souvent ensemble, et toute la période peut peser davantage.
Sleep
Un sommeil haché pendant le saignement nourrit directement une patience plus courte le lendemain.
Motivation
Vouloir en faire moins, ou se replier socialement, est courant et passe en général à mesure que les règles s’atténuent.
Une humeur qui suit vos jours les plus douloureux et fatigants, cycle après cycle, fait en général partie du schéma physique plutôt que d’en être séparée.
Pourquoi l’humeur peut baisser pendant les règles
Au début des règles, les hormones sont au plus bas du cycle, ce qui peut à soi seul aplatir l’humeur chez certaines personnes. Mais une grande partie du poids émotionnel de ces jours est indirecte : crampes, fatigue et sommeil perturbé sont durs à porter et pèsent sur l’humeur, que les hormones en soient ou non la cause directe.
C’est pourquoi l’humeur des règles s’atténue souvent à mesure que le saignement et la douleur se calment. Quand le corps se sent moins sollicité, l’humeur suit en général.
Humeur pendant ou avant les règles
Les jours prémenstruels et les règles elles-mêmes sont des périodes différentes. Les changements d’humeur prémenstruels viennent surtout du basculement hormonal de la phase lutéale et s’atténuent souvent une fois le saignement commencé. L’humeur pendant les règles dépend plutôt de la charge physique des premiers jours.
Si vos jours émotionnellement les plus durs tombent avant le saignement, sautes d’humeur avant les règles est le meilleur repère. S’ils tombent une fois les règles commencées, c’est la période à anticiper.
Ce qui a tendance à aider
Rien de tout cela ne supprime la baisse, mais quelques choses rendent les jours difficiles plus faciles à porter.
- Traiter les jours les plus douloureux comme des jours à moindre exigence quand c’est possible.
- Protéger le sommeil, car les nuits hachées rendent l’humeur plus dure le lendemain.
- Garder un mouvement doux ; une courte marche relève souvent plus l’humeur que de forcer.
- Baisser la barre sur les engagements optionnels plutôt que de vous forcer.
- Être aussi bienveillante envers vous que vous le seriez avec une amie qui traverse une semaine dure et douloureuse.
Quand l’humeur basse dépasse le simple creux
La plupart des changements d’humeur des règles sont inconfortables mais passent à mesure que les règles s’atténuent. Le suivi aide à voir votre propre référence pour qu’un mois nettement plus lourd ressorte.
Si l’humeur basse est sévère, dure bien au-delà des règles, ou s’accompagne de pensées de vous faire du mal, ce n’est pas seulement une part du cycle et cela vaut d’en parler à un professionnel de santé. Des symptômes d’humeur sévères et cycliques peuvent aussi évoquer un TDPM : SPM vs TDPM, comment faire la différence.
Est-ce normal ?
Est-ce normal que l’humeur baisse pendant les règles ?
Oui. Une humeur plus basse ou plus fragile les premiers jours de saignement est courante, façonnée par des hormones basses et la charge des crampes, de la fatigue et du sommeil haché.
Si l’humeur basse est sévère, dure bien au-delà des règles, ou s’accompagne de pensées de vous faire du mal, il est important d’en parler à un professionnel de santé plutôt que de la traiter comme une simple part du cycle.
À suivre
- Quels jours votre humeur est la plus basse, et si c’est avant ou pendant le saignement.
- Si douleur, fatigue ou mauvais sommeil apparaissent les mêmes jours.
- Combien de temps l’humeur basse dure une fois les règles commencées.
- Si elle s’atténue à mesure que le saignement se calme.
- Si le même schéma se répète d’un cycle à l’autre.
Quand consulter un professionnel
- L’humeur basse est sévère ou ne remonte pas à la fin des règles.
- Elle dure bien au-delà des règles ou s’aggrave au fil des cycles.
- Elle affecte sérieusement votre quotidien ou vos relations.
- Vous avez des pensées de vous faire du mal ; cherchez du soutien rapidement.
Questions fréquentes
Pourquoi mon humeur s’améliore-t-elle une fois mes règles arrivées ?
Chez beaucoup de personnes, la baisse d’humeur prémenstruelle est liée au basculement hormonal de la phase lutéale, qui se résout une fois le saignement commencé. À mesure que les hormones repartent au début d’un nouveau cycle, l’humeur remonte souvent même si les crampes sont encore là.
Est-ce normal d’être émotive ou au bord des larmes pendant ses règles ?
Oui. Se sentir plus émotive, plate ou vite irritée les premiers jours est courant, surtout quand douleur et fatigue font partie de la même période. Cela s’atténue en général à mesure que les règles se calment.
Quand une humeur basse liée aux règles est-elle plus préoccupante ?
Si l’humeur basse est sévère, dure bien au-delà des règles, s’aggrave au fil des cycles, ou implique des pensées d’automutilation, cela vaut d’en parler à un professionnel. Des symptômes d’humeur sévères et cycliques peuvent aussi évoquer un TDPM.
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